Einleitung: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich Abneigungen gegen das Fasten. Und wenn Sie fasten, kann es schwierig sein, 36 Stunden lang zu fasten. Das liegt daran, dass Ihr Körper darauf ausgelegt ist, tagsüber zu essen und zu trinken. Aber wenn Sie versuchen, ohne Snacks oder Mahlzeiten zu fasten, kann Ihr Körper die Kalorien möglicherweise nicht so leicht verarbeiten und sich möglicherweise hungrig und deprimiert fühlen. Dies kann zu Gewichtszunahme, niedrigem Energieniveau und sogar Problemen mit Mineralien und Vitaminen führen. Um sicherzustellen, dass Sie effektiv fasten, sind hier fünf Tipps:
Wie man 36 Stunden lang fastet, ohne sich hungrig oder depriviert zu fühlen.
Der erste Schritt beim 36-Stunden-Fasten ist die Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Dies hilft Ihnen vorherzusagen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um 36 Stunden lang zu fasten, ohne sich hungrig oder depriviert zu fühlen.
Im Allgemeinen sollten Sie etwa 1500-2000 Kalorien pro Tag anstreben, dies variiert jedoch je nach Aktivität und Gewicht. Wenn du zum Beispiel ein Läufer bist, versuche etwa 2000-3000 Kalorien pro Tag anzustreben. Wenn Sie ein Schwimmer sind, versuchen Sie, 3000-4000 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kennen, ist es Zeit, mit dem Fasten zu beginnen! Sie können entweder durch Trinkwasser oder durch den Verzehr bestimmter kalorienarmer Speisen und Getränke fasten. Hier sind einige Beispiele:
1) Frühstücken: Beginnen Sie mit einem leichten Frühstück wie Toast mit Erdnussbutter oder Marmelade. Dies gibt Ihnen die nötige Energie, um den ganzen Tag über zu fasten.
2) Wasser trinken: Achten Sie darauf, während des gesamten Fastens ausreichend Wasser zu trinken. Dies hilft, Ihr Elektrolytgleichgewicht zu halten und verhindert, dass Sie sich später während des Fastens hungrig oder deprimiert fühlen.
3) Essen Sie gesunde Snacks: Snacks in den 30 Minuten nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen, damit Sie später in der Nacht keinen Hunger verspüren. Wählen Sie Snacks, die kalorienarm sind und einige gesundheitliche Vorteile haben, wie Ballaststoffe, Obst, Gemüse usw.
4) Vermeiden Sie nächtliche Snacks: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie später in der Nacht keinen Hunger verspüren.
Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme herausgefunden Intermittierendes Fasten haben, ist es Zeit, mit dem Fasten zu beginnen! Um 36 Stunden lang zu fasten, ohne sich hungrig oder deprimiert zu fühlen, befolgen Sie diese Schritte:
1) Frühstücken: Beginnen Sie mit einem leichten Frühstück wie Toast mit Erdnussbutter oder Marmelade. Dies gibt Ihnen die nötige Energie, um den ganzen Tag über zu fasten.
2) Wasser trinken: Achten Sie darauf, während des gesamten Fastens ausreichend Wasser zu trinken. Dies hilft, Ihr Elektrolytgleichgewicht zu halten und verhindert, dass Sie sich später während des Fastens hungrig oder deprimiert fühlen.
3) Essen Sie gesunde Snacks: Snacks in den 30 Minuten nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen, damit Sie später in der Nacht keinen Hunger verspüren. Wählen Sie Snacks, die kalorienarm sind und einige gesundheitliche Vorteile haben, wie Ballaststoffe, Obst, Gemüse usw.
4) Vermeiden Sie nächtliche Snacks: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie später in der Nacht keinen Hunger verspüren.
Wie man lange fastet.
2.1 Bestimmen Sie die Zeit, zu der Sie fasten möchten.
2. Beginnen Sie damit, die Tage und Stunden aufzulisten, für die Sie fasten möchten.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie eine genaue Vorstellung von Ihrem täglichen Kalorienbedarf haben und wie viele Kalorien Sie über den Tag verteilt benötigen, um erfolgreich zu fasten.
2. Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, erstellen Sie einen Ernährungsplan, der das Fasten an jedem Tag der Woche ermöglicht (auch wenn es nur für kurze Zeit ist).
2. Versuchen Sie möglichst morgens ein kalorienarmes Frühstück zu sich zu nehmen, damit Sie nicht den ganzen Tag hungrig sind und eher während der Fastenzeiten essen.
Wie man lange fastet.
Sie können lange fasten, ohne hungrig zu sein. Der Schlüssel ist, einen strengen Fastenplan zu befolgen und nach dem Abendessen keine Snacks oder Speisen zu sich zu nehmen. Um zu fasten, müssen Sie 36 Stunden lang auf alle Speisen und Getränke verzichten. Sie können damit beginnen, sich auf wenige kleine Mahlzeiten pro Tag zu beschränken und Ihre Fastenzeit allmählich zu verlängern, wenn Sie sich mit der Methode wohler fühlen.
Wie man lange fastet, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach 36 Stunden Fasten immer noch hungrig sind, können Sie eine von zwei Methoden ausprobieren:
a) Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mengen, bis Ihr Hunger verschwindet; oder
b) Hören Sie ganz auf zu essen und fasten Sie für weitere 24 Stunden.
Schlussfolgerung
Langes Fasten kann eine gute Möglichkeit sein, gesund und fit zu bleiben. Es ist jedoch wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein, die mit dieser Art der Ernährung verbunden sind. Indem Sie verstehen, wie man lange Zeit sicher und ohne Hunger- oder Entzugsgefühle fasten kann, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen.